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科学睡眠有助肝脏健康

2012年06月03日  来源:肝宝宝网    转载

  休息能减少机体体力的消耗,而且能减少活动后的糖原分解、蛋白质分解及乳酸的产生,减轻肝脏的生理负担。因为卧床休息可以增加肝脏的血流量,使肝脏得到更多的血液、气及营养的供给,促进肝细胞的康复。

  据日本学者观察,肝脏的血流量在立位时比卧位时减少40%,立位伴有运动时,肝血流量比卧位时减少80%~85%。肝血流量减少,可直接影响肝脏的营养及氧气的供给。

  不过,并非睡眠越多越好,过分强调卧床休息与睡眠反而会加重脂肪肝患者的精神负担,影响大脑的调节功能和内脏功能的协调,也不利于机体的新陈代谢。

  若身体长时间处于疲劳状态,不但心烦意乱,而且还会导致体内激素代谢失调,神经系统功能紊乱,免疫力下降以及肝功能损害。

  睡眠是一种古老的情绪调节法,一觉醒来,大脑和身体都得到了休息,情绪也平静下来,所以肝病患者一定不能熬夜,临床中经常见到这样的情况,睡眠不好,第二天检查肝功能,转氨酶就会升高。因此睡眠疗法对乙肝患者胜过良药。

  保护肝脏最好早就寝

  每晚睡眠不足4小时者,他的免疫系统功能要下降50%,42名乙肝病毒携带者早晨3~7点不睡觉,白天检查这些受试者,发现他们体内的免疫细胞的活动能力减弱31%,当这些志愿者获得充足的睡眠,他们的免疫力完全恢复。专家说,好睡眠是护肝良药。

  睡眠不足,肝病患者代谢功能受影响,全身所需的营养不够用,良好的睡眠可以减少营养消耗,有利于肝病康复。

  在保证充足睡眠的同时,应注意提高睡眠质量,关注与睡眠有关的一些细节,如睡前勿饮浓茶、咖啡、可乐等刺激性饮料;晚饭宜清淡,切勿过饱;入睡前用温热水泡泡脚,做几节保健按摩操都有利于入睡。一些不符合睡眠卫生的方式如张口呼吸、蒙头大睡等则应避免。

  科学睡眠的五大禁忌

  1.忌裸露胸腹。

  即使是热得难以入睡的晚上,也常有不少人因受凉发生腹痛腹泻。天气再热也应把被单盖在胸腹部,以免受凉而生病。

  2.忌开电风扇空调。

  许多人喜欢整夜不停的开电风扇 空调睡觉,其实这样对身体不利。入睡后,人体血液循环减慢,抵抗力减弱,开着电风扇吹风极易受凉,容易感冒。

  3.忌喝酒助睡。

  酒精虽然可以帮助人们快一些入睡,但入睡后的睡眠质量不高。睡前饮酒过多的人在睡眠过程中会频繁醒来,且深度睡眠的时间大大减少,第二天早上会醒得很早。

  4.忌刻意补睡。

  不少上班族在5天工作日内睡眠严重不足,单靠“双休日”恶补。然而,睡多了之后,人处于浅睡眠状态,睡眠效率低。而且,补觉只限于短时间睡眠缺乏,对身体造成的伤害是补不回来的。

  5.忌靠沙发、椅子而睡。

  靠沙发、椅子而睡会造成吸入氧气不足,头部血流量减少而出现“脑贫血”。伏案睡,以手代枕还会造成压迫眼球、手脚麻木、某些肌肉群仍处于紧张状态而得不到充分休息。

  总之,对于肝病患者,只有充足而适量的睡眠才能保证机体内环境的调节和稳定,提高抗病能力,使病情日趋康愈。

(责任编辑:刘晓 )

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