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加班的人损肝要如何选择宵夜呢

2017年11月06日      家庭医生在线

对于晚上确实需要补充能量的肝病患者,又是经常需要加班的来说,最关心的问题是:宵夜吃什么好?推荐一份健康食谱:牛奶、水果、碳水化合物类的食物。这份健康食谱有着科学道理,因为:牛奶有助于睡眠,水果能补充大量维生素,而碳水化合物类的食物能够快速补充人体所需要的能量。同时吃宵夜时还要注意以下问题:

1、适当地补充能量即可,不要把宵夜当做正餐来吃,控制量,吃到五到七成饱就可以了。

2、宵夜与睡眠之间隔的时间最好计算好,两者之间不要离的太近,应该睡觉前3~4个小时吃比较好。

3、水分和糖分很多的水果,以及一些利尿的食品,在睡前一定要少吃,否则会造成尿太多,影响睡眠质量。

4、要选择清淡的食物,不要吃油炸、烧烤、煎制、腊制食品。也不要吃太咸的食物,不仅会造成不停地喝水之外,还会导致体内的水分难以排出。

5、吃宵夜的时间不宜过长,不要一边聊天一边吃宵夜,一般来说,离睡觉越近吃得越少,边聊边吃会增加进食量,加重肠胃的负担。

(责任编辑:欧家福 )

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文章关键词: 宵夜 加班 肝病

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