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伊能静减肥一天三餐吃水煮菜 女人乱减肥会得脂肪肝

2017年08月01日      家庭医生在线

前一阵子伊能静在网上嗮出一组照片,并配文“63kg到50kg展示效果”,照片中的伊能静身材高挑,身穿白裙吗,简直就一个公主模样。但是网友的评论就不客气了,称她“P图太明显”。伊能静回应网友称“我怎样瘦的?虐瘦的!整整20公斤三个月内!但我还要再瘦!”伊能静微博说自己一天三餐全是水煮,三餐变成烫青菜、鸡胸肉,严格计算热量。

伊能静牛是很牛了,女人爱美之心没有错,但是这样虐瘦自己,脂肪表面是不见了,但小心都藏到肝脏里去了,这样看起来瘦了,但是脂肪肝却患上了。

女人胡乱减肥为什么会得脂肪肝?

正常人肝脏内脂肪含量约占肝总量的2%~4%,当肝内脂肪积聚超过肝总重的5%时,即为脂肪肝。但是,这与身体的肥胖并不是完全对等的关系。

伊能静这种自虐式减肥虽然有计算热量、脂肪肝等摄入,但是人算不如天算,身体需要充足的营养补充,长期这样三餐水煮菜吃下去,很容易产生营养不良南方医科大学南方医院肝病中心主任医师陈金军说,脂肪用于储存人体能量,营养不足的时候,脂肪就会堆积在肝脏储存能量,产生脂肪肝。

节食造成体内糖、脂肪、蛋白质、矿物质和纤维素的摄入不足。在此情况下,机体就会产生代偿,使得糖、蛋白质等都转化为脂肪,堆积到肝脏。

这样饮食既减肥又预防脂肪肝

1、保持每日食物的多样性

脂肪肝患者应该增加每日食物种类。各种食物所含的营养成分不完全相同,除母乳外,任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。每日人体需要的营养素超过40种,靠一种或简单的几种食物根本不能满足营养需要。因此按照合理比例,应广泛摄入各类食物,包括谷类、动物性食品、蔬菜和水果、豆类制品、奶类制品和油脂。

2、每周进食2-3次海鱼

动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。合理适当进食,不仅不会导致脂肪肝及其他慢性疾病的发生或加重,相反,由于动物性蛋白质的氨基酸模式更适台人体需要,其赖氨酸含量较高,有利于补充谷类蛋白质中赖氨酸的不足;同时鱼类特别是海鱼所含的不饱和脂肪酸较多,在预防慢性疾病方面有独到的作用。因此,建议每日进食50-100克瘦肉每周进食2-3次鱼特别是海鱼。

3、每日吃500克蔬菜和2个水果

蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗化物。建议在食物多样的原则指导下,多选用红、黄、深绿的蔬菜和水果,因为它们是胡萝卜素、维生素B2、维生素C等的重要来源。每日最好进食500克蔬菜和2个水果。应注意的是,水果一般作为加餐食用,也就是在两次真惨中间(上午10点或下午3点),不提倡在餐前或餐后立即吃水果,以避免一次性摄入过多的碳水化台物而使胰脏负担过重。

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本文指导医生:
陈金军
擅长疾病:
非病毒性肝病(脂肪肝、自身免疫性肝病)诊疗和多学科管理,肝衰竭的救治,复杂疑难肝硬化的诊治。 [详细]

(责任编辑:欧家福 )

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