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熬夜伤肝吗?秋季养肝 谨记这四条就够了!

2017年09月07日      家庭医生在线

现在很多人都喜欢熬夜,熬夜工作、熬夜玩游戏。熬夜晚睡对身体十分不利,年轻人身体机能比较旺盛,一时半会暂时没发现,随着年纪越来越大,渐渐会发现很多毛病是因为熬夜引起的。比如:熬夜会伤肝。为什么这么说呢?医生经常建议大家11点前入睡,为什么呢?晚间11-凌晨1点,是人体肝的排毒的时间,需在熟睡中进行。如果此时熬夜不睡觉,伤肝肾会对人的体质和免疫力造成不良影响。这在国外也有相关研究依据,其中美国对长时间熬夜的人有相关的研究文献,他们发现人在熬夜后,体内会产生毒素影响人的体质和免疫力。

短时期的熬夜,比如一天、两天,可能对肝的损害不会特别大,也不容易察觉,但如果长期熬夜,可能对身体造成什么影响呢?专家指出,0时—3时长期不眠的人,肝经容易出现问题,造成气血两虚,可进一步导致气滞血瘀、贫血、面色晦暗、目倦神疲、咽干、腰膝酸软、胸闷、腹部两侧疼痛前列腺痛、精子活力下降等,以及女性月经失调等症状,工作效率及记忆力都会下降。

那么,进入9月份,慢慢转入秋天,正是养肝的好时节,养肝该怎么做好呢?

一、养肝首先要学会制怒

现代都市人压力大、烦恼多,尤其商务人士,烟酒应酬不断,作息时间紊乱,对肝脏的损伤很大。此外,肝喜疏恶郁,故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。因此,尽力做到心平气和、乐观开朗,使肝火熄灭,肝气正常生发、顺调。

二、控制伤肝的因素

包括睡眠、运动、酒精等,只有将这些因素控制,才能避免继续受到伤害;肝脏代谢酒精的能量是有限的,多饮酒会伤肝。据医学研究表明,体重60公斤的健康人,每天只能代谢60克酒精,若超过限量,就会影响肝脏健康,甚至危及生命。

三、合理安排作息时间

尤其是晚上11点至凌晨3点,血液流经肝、胆,此时应让身体得到完全的休息,否则肝的修功能就会受到影响。睡对时间和睡够时间一样重要。

四、调节机体,合理食补

一般可以在医师、营养师等专业人士的指导下,通过药物、针灸推拿以及营养膳食等改善生活方式等方法来调节机体平衡,创造修复环境。从养肝角度来讲,生活方式的调养是基础,如果肝脏已经出现问题,除了用药物或者其他方法调整,还可以用食物药膳来弥补。如果肝脏血不足,需养血补肝,当归、白芍等药材可直接养肝血;此外还可通过肾和脾间接养肝血,填补肾精的药物有生地、熟地、枸杞等,健脾药物常见的有人参、甘草等。推荐养肝汤水:四物汤,以熟地、白芍、川芎、当归作为药膳基础,可用乌鸡、瘦肉等煲汤食用,起到养血补肝的作用。

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(责任编辑:王春兰 )

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