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如何保护肝脏?请做到吃饭“二不过”和睡前“二不要”

2018年06月16日      

肝脏在人体的代谢中,担任着非常重要的角色。但是大家也都知道,由于肝脏没有痛觉神经,人们往往都会等到肝脏受损较为严重的时候,才会发现肝脏早已遭到损害。虽然说肝脏的再生能力很强,但是肝脏受损对于人体健康来说,依旧是不容忽视的。因此,保护肝脏具有重要意义。那么怎样才能保护肝脏呢?

关于保护肝脏,网上一直有这样一个说法,即吃饭“二不过”和睡前“二不要”。那么这个吃饭“二不过”和睡前“二不要”究竟指的是什么呢?下面,让我们一起来了解一下。

做到吃饭“二不过”和睡前“二不要”才能护肝

1.保护肝脏吃饭“二不过”

吃饭“二不过”其实指的是吃饭不过饱以及不过时间吃饭。

第一,吃饭不过饱。

大家都知道吃饭吃太饱对肠胃不好,对健康更为不利。此前有研究表明,吃饭吃至七分饱就好,过则很伤肝,特别是暴饮暴食。过多地摄入食物,时常暴饮暴食会导致身体失去吸收食物的目的性,不管食物有没有营养,身体都会吸收进来。当这些食物到了肝脏,肝脏需要进行分解,区分有毒和毒,这样就会增加肝脏的负担。如果是毒素一直堆积在体内,无法排出,那么这些毒素就会反过来损害肝脏。因此,吃饭不过饱才能保护肝脏。

第二,不过时间吃饭。

大家都知道规律的饮食对身体健康来说,十分重要。但由于工作的繁忙以及其他因素的影响,很多人的三餐常常是不对顿的。虽说是无意而为之,但这样的饮食方式同样也会伤肝。大家应避免三餐不对顿,重视吃饭的时间。比如说早餐需在9点之前吃完,9点前吃早餐有利于身体吸收营养,而晚餐则不宜超过8点,太晚吃饭会增加肠胃和肝脏的负担。因此,不过时间吃饭才能护肝。

2.保护肝脏睡前“二不要”

睡前“二不要”主要指的是睡前不吃宵夜和睡前不玩手机。

第一,睡前不吃宵夜。

睡眠吃宵夜是很多人的常态,但睡前吃宵夜不仅伤肠胃,还伤肝脏。身体在睡前大量进食,不仅导致食物难以消化,同时肝脏也不能及时分解和代谢食物中的脂肪,再加上很多人吃宵夜都喜欢大口喝酒,肝脏很容易发生酒精肝和脂肪肝。因此,想要保护肝脏,睡前一定要避免吃宵夜。

第二,睡前不玩手机。

睡前玩手机,往往是玩着玩着就精神亢奋,睡不着,且不说睡前玩手机对眼睛的伤害有多大,光是失眠就能引发一系列的问题。比如说过度疲劳,但却睡不着,肝细胞极易受到损害。又或者精神亢奋,习惯熬夜者,其肝脏更易受损。因为肝脏害怕熬夜和疲劳,所以想要保护肝脏,大家一定要改掉睡前玩手机的坏习惯。

(责任编辑:庄闲婷 )

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文章关键词: 吃饭 熬夜 保护肝脏

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